6 phương pháp dễ dàng giúp bạn giảm cân nhanh chóng

1. Chọn thực phẩm thông minh: Hãy xây dựng thực đơn ăn uống lành mạnh với thực phẩm sạch để hệ tiêu hóa hoạt động hiệu quả. Nên ưu tiên ngũ cốc nguyên hạt, trái cây tươi, sữa, rau quả, protein từ đậu, cá, thịt gia cầm, trứng, và chất béo lành mạnh từ hạt và dầu như dầu ô liu. Tránh thực phẩm nhiều chất béo và khó tiêu.

2. Thực phẩm cay, đắng: Để giảm cân nhanh chóng, hãy thêm thực phẩm có vị cay, đắng vào mỗi bữa ăn, như cải xoăn, hạnh nhân, mù tạc, ớt. Những hương vị này giúp thải độc cho cơ thể, theo lời chuyên gia dinh dưỡng Stephan Dorlandt.

Thực phẩm đắng kích thích tuyến nước bọt, dạ dày và mật, giúp tăng cường tiêu hóa, đốt cháy chất béo, giải độc gan và túi mật, ngăn ngừa táo bón và giảm cảm giác thèm ăn ngọt. Rau đắng chứa nhiều vitamin và khoáng chất, cung cấp dinh dưỡng mà không gây tăng cân. Bên cạnh đó, hít thở sâu và đúng cách cũng hỗ trợ giảm cân và duy trì trọng lượng, vì nhiều người thở sai cách và chỉ nhận được một phần nhỏ oxy cần thiết cho cơ thể.

Khi cơ thể thiếu oxy, quá trình đốt cháy chất béo bị ảnh hưởng, vì vậy hít thở sâu giúp giảm cân hiệu quả. Hãy thực hiện hít vào, thở ra chậm và sâu.

Mỗi sáng, bạn nên dành 5-10 phút khởi động cơ thể, điều này thúc đẩy quá trình trao đổi chất. Có thể bắt đầu với động tác ngồi khoanh chân, giữ lưng thẳng và bụng hóp, tăng thời gian từ 15 giây lên dần.

Ngoài ra, hãy thay nước sốt bằng gia vị tự nhiên. Nước sốt thường chứa nhiều muối, đường và chất nhân tạo, trong khi gia vị giúp dễ tiêu hóa và tăng cường quá trình đốt cháy calo.

Giảm đường trong khẩu phần ăn hàng ngày giúp bạn kiểm soát cân nặng hiệu quả. Nếu bạn cắt giảm đồ uống có đường như nước ngọt, sữa có đường và nước trái cây, bạn sẽ dễ dàng quản lý cân nặng. Fructose, lactose và các loại đường khác có thể làm tăng cân nhanh, đặc biệt là mỡ bụng. Hãy từ từ giảm lượng đường và thay thế nước ngọt bằng nước chanh hoặc gừng không đường để cảm thấy nhẹ nhàng hơn.

Source: https://afamily.vn/suc-khoe/giam-can-nhanh-chong-bang-6-cach-cuc-ki-don-gian-20130412110837507.chn